Witam mam 14.lat i chciał bym porawic moj czas w biegu na 1500m i 1000m. Moj wzrost 179cm i waga 63kg. Moj czas na 1500m to 4 minuty i 38 sekund a czas na 1000m to 2 minuty i 56 sekund. proszę o jakis plan treningowy. Cel docelowy to mistrzostwa mazowsza w biegach które rozpoczynają się jakos w połowie kwietnia. Proszę o pomoc :). Z góry [...]
Czy w ogóle próbowałeś ćwiczyć z tym programem?? Ja ćwiczyłem dla mnie bomba. Jeżeli nie ćwiczyłeś to nie pier***. Po za tym to nie żaden kurs tylko plan treningowy.
Radzę ułożyć sobie dietę według wskazówek zawartych w tych postach: http://www.sfd.pl/temat64042/ , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 , Ułożyć plan treningowy zawierający ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, plus jeśli jest taka możliwość trening siłowy, na przykład korzystając z tego postu: [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Regulamin = ankieta plus pełen plan treningowy , albo temat idzie do kasacji . Proszę się zapoznać z regulaminem i zasadami w tym dziale to nie śmietnik !
To taki plan treningowy będzie lepszy 1 dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut) 2. Cardio stałym tempem 60minut 3 dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut) 4. Cardio stałym tempem 60minut 5.dzień siłowo ,(60 minut) + interwały (30minut) 6 Cardio stałym tempem 60minut 7 to samo co w 5
-popracuj nad właściwą rozgrzewką -doborem obciązeń -techniką -doborem ćwiczen -planem treningowym w tygodniu (układ grup) hętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]
Plan treningowy do poprawy. Nie moze byc w jednym dniu 2 dużych grup mięśniowych a tak masz w poniedzialek. Proponuje: pon Klatka piersiowa + biceps wt Nogi czw Barki + triceps pt Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi A co do diety to napewno posiłek przedtreningowy za mały objętościowo, przed treningiem musisz zjeśc duzo [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]
Możesz połączyc plan treningowy nie wymaga żadnych zmian A co do brzucha to wystarczy w treningu nie ma potrzeby więcej go katować Ps jesli chcesz budowac mase to taka aktywność będzie Ci utrudniać łapanie kilogramów pozdro
Hola, hola Patrząc w ankietę, to ja tu reduckji nie widzę jako takiej. Dlatego nalegam, żebyś wkleiła zdjecia. Proponuję dietę taką: 130g białka, 130g węglowodanów, 80g tłuszczu. Co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Pokaż swój plan treningowy, bo to też jest bardzo ważne Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-08-30 23:32:43
Dietę możesz winić w 70, może nawet w 80%. Druga rzecz to trening. Ćwiczenie brzucha go nie odchudzi. De facto najlepsze brzuchy w tym dziale są niećwiczone Zbyt duża ilość aero połączona z niskokaloryczną dietą, paradoksalnie, utrudnia spalanie tłuszczu, a nawet powoduje rośnięcie opony, ze względu na podwyższony poziom kortyzolu. Wniosek? 1. [...]
Po pierwsze my tu nie układamy, tylko dajemy potrzebne artykuły i sprawdzamy, a najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny [...]
